以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 運動、運動，還是運動。
2. 走路要正確：
3. ☆ 走路時腳尖應微微向外先著地，爬樓梯時也要這樣做，才不會讓蘿蔔有成長的環境。
4. ☆ 走路速度不要太急，且盡量少提重物，這樣可以免去腿部的肌肉負擔。
5. 晚間少澱粉：
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，將因為沒有足夠的時間讓卡路里消耗，就會形成脂肪細胞聚集（尤其下半身），這樣蘿蔔就不自覺的成形了。
6. 塑腿：
可躺在床上，以踩腳踏車的方式，做做空中腳踏車運動，它能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部的美麗。
7. 按摩：
理想的小腿度尺寸應該是身高的1/5，如果您的腿部曲線超出理想，可於睡前按摩小腿5～10分，這樣可以改善蘿蔔腿和浮腫的情況。
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之前常常很懶惰地習慣性坐電梯，現在可得多多爬樓梯才是。之前其實會怕膝蓋會受傷，其實只要小心一點，爬梯可以是很棒的空閒運動。
2007年6月4日 星期一
減肥小常識：臉部美顏操
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
微笑是最美的語言!
---
這些動作可以達到臉部肌肉與皮膚的均衡運動，讓您保持健康與年輕，充滿朝氣與活力。臉部肌肉顯得健康結實不鬆弛，臉型更好看也讓皮膚彈性更好。
１．將眉毛往上揚起
２．像眉頭深鎖
３．用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
４．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠
５．讓鼻孔一張一縮
６．將眼睛張開到最大然後放回
７．快速眨眼20次
８．眼球上下左右轉圓圈
９．將嘴唇往內吸
１０．嘴唇往外伸出
１１．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
１２．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
１３．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
１４．大聲發出”哇”的聲音
１５．發聲”Ｅ”的發聲
１６．將嘴巴用力張到最大然後放回
１７．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
１８．下顎用力往前突出
１９．下顎放輕鬆的左右搖動
ＰＳ：
＊動作時要確實
＊每個動作至少做８遍
＊每一項可選擇單做或一起做，每天早晚各一次，長期將有意想不到的效果喔～
---
其實有個更好玩的眼球操，就是用眼球來寫數字，不僅可以使眼睛獲得休息，身心也可趁機獲得休息喔！可以試試看喔！
微笑是最美的語言!
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這些動作可以達到臉部肌肉與皮膚的均衡運動，讓您保持健康與年輕，充滿朝氣與活力。臉部肌肉顯得健康結實不鬆弛，臉型更好看也讓皮膚彈性更好。
１．將眉毛往上揚起
２．像眉頭深鎖
３．用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
４．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠
５．讓鼻孔一張一縮
６．將眼睛張開到最大然後放回
７．快速眨眼20次
８．眼球上下左右轉圓圈
９．將嘴唇往內吸
１０．嘴唇往外伸出
１１．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
１２．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
１３．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
１４．大聲發出”哇”的聲音
１５．發聲”Ｅ”的發聲
１６．將嘴巴用力張到最大然後放回
１７．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
１８．下顎用力往前突出
１９．下顎放輕鬆的左右搖動
ＰＳ：
＊動作時要確實
＊每個動作至少做８遍
＊每一項可選擇單做或一起做，每天早晚各一次，長期將有意想不到的效果喔～
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其實有個更好玩的眼球操，就是用眼球來寫數字，不僅可以使眼睛獲得休息，身心也可趁機獲得休息喔！可以試試看喔！
減肥小常識：念力療法
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
☆ 前提：
1. 首先先設定您要減肥幾公斤或想瘦哪裡等自己的具體目標（例如：我要減肥１０公斤、我的腰會縮小３吋，我的下半身很快就會瘦下來等）。
2. 找幾張自己希望的身段窈窕的明星照片，把相片中的頭剪下來，換上自己的。
3. 再把已剪貼（合成）好的照片，分別貼在冰箱、床頭、錢包、書桌四處。每天一定要常常看到這張照片。
☆ 方法：
１．早上起來打開窗戶，坐著椅子上，雙手放在膝蓋背挺直。
２．用鼻子慢慢的深呼吸，要盡量的吸，吸到極限的時候，閉氣約３～５秒，再從嘴巴緩緩的把氣吐，盡量吐，不可以中斷，一口氣吐到感覺所有氣都完全吐出。
３．重覆做３～５分鐘。
４．做到此，您一定會感到全身充滿了能量，而且神清氣爽。這時您再想像照片中的自己瘦下的樣子，想約１分鐘。
５．之後，面對一面鏡子，用唇筆沾紅色的口紅，在眉心的部位點一個紅點。
６．兩眼盯著「鏡子裡眉心的紅點」，很開心，微笑的大聲念著：”我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。”或是其他您所想實現的事情，大聲念３分鐘。
７．念完後再想像您合成照片瘦下來的樣子，想１分鐘。
８．整個過程大約１０分鐘，時間可超過但不要少。
ＰＳ：
＊當您在呼吸的時候要配合觀想。吸氣時，想像您吸入的是一股白光的能量。而閉氣時，想像這股能量馬上傳達到身體各處，並且把體內引發肥胖的因素消滅。在吐氣時，想像有一股黑色的氣從嘴巴吐出，同時體內的毒素也化為這股黑氣被吐出。
＊晚上睡覺前，再重複做１次。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈現「大」字形的躺著，好好的放鬆一下自己，一面幻想您瘦下來的情形。最好能編一個故事加強自己的信念，如：瘦下來後會變得魅力四射、追求者多多，讓您不知道該怎麼選擇～等等。
＊有空的時候，以及在吃東西之時不斷的在心裡默念您想實現的訊息。（如：我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。）幻想您瘦下來以後快樂的模樣或穿上心愛衣服的模樣，大家都會羨慕您的苗條身段。
＊隨時隨地都可以念。搭公車時，在家煮飯打掃時，洗澡上廁所時也可以。或是在逛街看到漂亮的衣服，馬上幻想當您瘦下來以後，穿著這衣服的可愛樣子。
以上的程序每一天都要做，只要懂得利用這套念力法把您想實現的事情輸入潛意識裡，那麼用讓您心想事成的念力瘦身法來瘦身將不是難事。
☆ 前提：
1. 首先先設定您要減肥幾公斤或想瘦哪裡等自己的具體目標（例如：我要減肥１０公斤、我的腰會縮小３吋，我的下半身很快就會瘦下來等）。
2. 找幾張自己希望的身段窈窕的明星照片，把相片中的頭剪下來，換上自己的。
3. 再把已剪貼（合成）好的照片，分別貼在冰箱、床頭、錢包、書桌四處。每天一定要常常看到這張照片。
☆ 方法：
１．早上起來打開窗戶，坐著椅子上，雙手放在膝蓋背挺直。
２．用鼻子慢慢的深呼吸，要盡量的吸，吸到極限的時候，閉氣約３～５秒，再從嘴巴緩緩的把氣吐，盡量吐，不可以中斷，一口氣吐到感覺所有氣都完全吐出。
３．重覆做３～５分鐘。
４．做到此，您一定會感到全身充滿了能量，而且神清氣爽。這時您再想像照片中的自己瘦下的樣子，想約１分鐘。
５．之後，面對一面鏡子，用唇筆沾紅色的口紅，在眉心的部位點一個紅點。
６．兩眼盯著「鏡子裡眉心的紅點」，很開心，微笑的大聲念著：”我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。”或是其他您所想實現的事情，大聲念３分鐘。
７．念完後再想像您合成照片瘦下來的樣子，想１分鐘。
８．整個過程大約１０分鐘，時間可超過但不要少。
ＰＳ：
＊當您在呼吸的時候要配合觀想。吸氣時，想像您吸入的是一股白光的能量。而閉氣時，想像這股能量馬上傳達到身體各處，並且把體內引發肥胖的因素消滅。在吐氣時，想像有一股黑色的氣從嘴巴吐出，同時體內的毒素也化為這股黑氣被吐出。
＊晚上睡覺前，再重複做１次。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈現「大」字形的躺著，好好的放鬆一下自己，一面幻想您瘦下來的情形。最好能編一個故事加強自己的信念，如：瘦下來後會變得魅力四射、追求者多多，讓您不知道該怎麼選擇～等等。
＊有空的時候，以及在吃東西之時不斷的在心裡默念您想實現的訊息。（如：我要減肥十公斤，我會完全配合飲食計劃。）幻想您瘦下來以後快樂的模樣或穿上心愛衣服的模樣，大家都會羨慕您的苗條身段。
＊隨時隨地都可以念。搭公車時，在家煮飯打掃時，洗澡上廁所時也可以。或是在逛街看到漂亮的衣服，馬上幻想當您瘦下來以後，穿著這衣服的可愛樣子。
以上的程序每一天都要做，只要懂得利用這套念力法把您想實現的事情輸入潛意識裡，那麼用讓您心想事成的念力瘦身法來瘦身將不是難事。
減肥小常識：用手來秤秤脂肪的厚度
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
常覺得自己胖嗎？覺得自己好像該塑身又不知道要塑哪裡嗎？幫自己的脂肪測厚度，就算沒有專用的儀器，自己的雙手還是很萬能喔！
＊上腹部—在肚臍上方2公分處，以橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊側腹部—在側腰最凹處（就是我們量腰圍處），縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下腹部—在肚臍下方2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下巴—在下巴側邊，橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊大腿外側—在大腿根部外側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:0.6cm
肥胖:3cm
＊大腿內側—在大腿根部內側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5cm
瘦:1.5cm
肥胖:3cm
＊大腿後部—在臀下2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:1cm
肥胖:3cm
＊小腿肚—縱向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊上臂後部—讓上臂放鬆，縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
常覺得自己胖嗎？覺得自己好像該塑身又不知道要塑哪裡嗎？幫自己的脂肪測厚度，就算沒有專用的儀器，自己的雙手還是很萬能喔！
＊上腹部—在肚臍上方2公分處，以橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊側腹部—在側腰最凹處（就是我們量腰圍處），縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下腹部—在肚臍下方2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
＊下巴—在下巴側邊，橫向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊大腿外側—在大腿根部外側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:0.6cm
肥胖:3cm
＊大腿內側—在大腿根部內側，縱向抓起一撮肉
標準:2.5cm
瘦:1.5cm
肥胖:3cm
＊大腿後部—在臀下2公分處，橫向抓起一撮肉
標準:2.5m
瘦:1cm
肥胖:3cm
＊小腿肚—縱向抓起一撮肉
標準:1cm
瘦:0.6cm
肥胖:1.5cm
＊上臂後部—讓上臂放鬆，縱向抓起一撮肉
標準:1.5cm
瘦:0.6cm
肥胖:2.5cm
減肥小常識：小偏方
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。因為晚上身體新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。
2. 飯後可以泡上一壺茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。
3. 西瓜是減肥的理想水果：
因為西瓜利尿，又可以消除血液中的廢物，藉著尿液排出體外。
4. 用餐前先喝流質來抑制食慾：
三餐之前，可先喝一大杯開水或檸檬水，可以降低食慾，避免吃得過多。
5. 運動後洗熱水澡幫助減肥：
運動後如能洗個熱水澡，不但可以消除疲勞，也有減肥的功效。
6. 不要過度抑制食慾：
減肥時，很多人都靠意志力來抵抗高熱量的食物誘惑，然而完全的禁食，有時反而會引起更大的食慾，倒不如想吃的時候吃一點點，這樣對減肥計劃才有幫助。
7. 喝茶可以去油減肥：
茶具有去油的功效，當攝取過多的油膩食品後，可喝杯濃茶來洗去過多的油份。
8. 食用蒸煮的食物：
油炸的食物是致胖的大敵，如果能把食物改成用蒸的，熱量可以減少三分之一以上。
9. 冬季易發胖：
冬天時人的食慾會變好，所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水，可既暖自己的胃又可降低食慾。
10. 冰塊在果汁之前：
當您想喝果汁時，在杯子裡先加滿半杯的冰水（冰塊），再倒進果汁，就可以減少一半的量。
11. 改掉吃宵夜的習慣：
吃宵夜的習慣會讓人熱量全部累積在體內，叫肥胖無所遁形。
12. 辛辣食物會刺激食慾：
請改掉吃辛辣食物的習慣，辛辣的口味會刺激食慾讓人胃口大開。
13. 越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果囉～
1. 每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。因為晚上身體新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。
2. 飯後可以泡上一壺茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。
3. 西瓜是減肥的理想水果：
因為西瓜利尿，又可以消除血液中的廢物，藉著尿液排出體外。
4. 用餐前先喝流質來抑制食慾：
三餐之前，可先喝一大杯開水或檸檬水，可以降低食慾，避免吃得過多。
5. 運動後洗熱水澡幫助減肥：
運動後如能洗個熱水澡，不但可以消除疲勞，也有減肥的功效。
6. 不要過度抑制食慾：
減肥時，很多人都靠意志力來抵抗高熱量的食物誘惑，然而完全的禁食，有時反而會引起更大的食慾，倒不如想吃的時候吃一點點，這樣對減肥計劃才有幫助。
7. 喝茶可以去油減肥：
茶具有去油的功效，當攝取過多的油膩食品後，可喝杯濃茶來洗去過多的油份。
8. 食用蒸煮的食物：
油炸的食物是致胖的大敵，如果能把食物改成用蒸的，熱量可以減少三分之一以上。
9. 冬季易發胖：
冬天時人的食慾會變好，所以別忘了吃飯前先喝一杯熱開水，可既暖自己的胃又可降低食慾。
10. 冰塊在果汁之前：
當您想喝果汁時，在杯子裡先加滿半杯的冰水（冰塊），再倒進果汁，就可以減少一半的量。
11. 改掉吃宵夜的習慣：
吃宵夜的習慣會讓人熱量全部累積在體內，叫肥胖無所遁形。
12. 辛辣食物會刺激食慾：
請改掉吃辛辣食物的習慣，辛辣的口味會刺激食慾讓人胃口大開。
13. 越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減重效果就會比較明顯，所有如果可能的話，每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好的睡一覺，起床就會有瘦身效果囉～
減肥小常識：爬梯運動輕鬆瘦
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
☆樓梯運動10分鐘，一年可減5公斤！
☆爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。
☆健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進。
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷。
3.睡前或飯後不宜爬樓梯。
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸。
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了。
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力。
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
☆爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
☆每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
☆樓梯運動10分鐘，一年可減5公斤！
☆爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。
☆健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進。
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷。
3.睡前或飯後不宜爬樓梯。
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸。
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了。
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力。
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
☆爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
☆每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～
減肥小常識：心態篇
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
2. 其實減肥並不難，不見得要定時定量，只要在肚子咕咕叫時吃到七分飽，再加上定期運動，把過剩的熱量消耗就可以輕鬆控制體重了！
3. 最有效的方法是採低熱量均衡飲食（一日攝取熱量1000~1200卡），並做長時間的控制，並配合規律的運動，可是缺一不可呢！
4. 「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，一旦變動，必須要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
5. 關心身材第四圍－大腿圍：
6. 醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。
7. 吃到飽不如吃得健康：研究證明吃七分飽是最健康的，有心減肥追求健康的人，記得不要去吃到飽餐廳。
8. 心情愉快，減肥容易。
1. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
2. 其實減肥並不難，不見得要定時定量，只要在肚子咕咕叫時吃到七分飽，再加上定期運動，把過剩的熱量消耗就可以輕鬆控制體重了！
3. 最有效的方法是採低熱量均衡飲食（一日攝取熱量1000~1200卡），並做長時間的控制，並配合規律的運動，可是缺一不可呢！
4. 「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，一旦變動，必須要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
5. 關心身材第四圍－大腿圍：
6. 醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。
7. 吃到飽不如吃得健康：研究證明吃七分飽是最健康的，有心減肥追求健康的人，記得不要去吃到飽餐廳。
8. 心情愉快，減肥容易。
減肥小常識：運動減肥
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 運動的好處：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。（運動好處多多）
2. 運動預防肌肉流失：節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉。
3. 光是運動還不行：光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。（這真是太嚇人了）
4. 有效的減肥：運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。（雙管齊下，才能相得益彰，這真得靠平日生活的忍耐度與毅力喔！）
5. 運動提高基礎代謝率：使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。（促進新陳代謝是很重要的，這是維持健康且避免許多疾病的好法子）
6. 有氧運動才夠讚：如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。（看來下次做有氧運動時可不能求快囉！）
7. 最有效的減肥運動：美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。（運動與飲食控制看來是現代人一輩子的功課，希望Emily能趕快養成良好的生活飲食與運動習慣）
8. 運動的適當時間長短：各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少運動三次，每次半小時以上才會見效；一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份。（其實我還滿喜歡有氧舞蹈的，雖然覺得自己沒啥節奏感，但是在跟隨時音樂隨意律動時，人是自由的、心是快樂的，這可以大大地克服運動的疲累。真的很喜歡這樣的感覺，一個人，一首歌，就可以找到自己的快樂園地。）
9. 333原則幫助減重：每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果喔！
10. 快走30分，腰圍可瘦3公分：時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
11. 步行是最方便的運動方式，根據自己體能的狀態，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2~3個月後就可看出明顯成效。
12. 游泳減肥：游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目的。
1. 運動的好處：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。（運動好處多多）
2. 運動預防肌肉流失：節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉。
3. 光是運動還不行：光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。（這真是太嚇人了）
4. 有效的減肥：運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。（雙管齊下，才能相得益彰，這真得靠平日生活的忍耐度與毅力喔！）
5. 運動提高基礎代謝率：使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。（促進新陳代謝是很重要的，這是維持健康且避免許多疾病的好法子）
6. 有氧運動才夠讚：如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。（看來下次做有氧運動時可不能求快囉！）
7. 最有效的減肥運動：美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。（運動與飲食控制看來是現代人一輩子的功課，希望Emily能趕快養成良好的生活飲食與運動習慣）
8. 運動的適當時間長短：各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少運動三次，每次半小時以上才會見效；一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份。（其實我還滿喜歡有氧舞蹈的，雖然覺得自己沒啥節奏感，但是在跟隨時音樂隨意律動時，人是自由的、心是快樂的，這可以大大地克服運動的疲累。真的很喜歡這樣的感覺，一個人，一首歌，就可以找到自己的快樂園地。）
9. 333原則幫助減重：每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果喔！
10. 快走30分，腰圍可瘦3公分：時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
11. 步行是最方便的運動方式，根據自己體能的狀態，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2~3個月後就可看出明顯成效。
12. 游泳減肥：游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目的。
減肥小常識：飢餓感如何克服
1. 做運動、做家事、找朋友聊天轉移注意力。
2. 一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物。
3. 低熱量食物。
4. 白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂。
5. 不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍。
6. 蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）。
7. 燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）。
8. 無油蔬菜湯。
2. 一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物。
3. 低熱量食物。
4. 白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂。
5. 不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍。
6. 蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）。
7. 燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）。
8. 無油蔬菜湯。
減肥小常識：飲食篇
以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....
1. 每日三餐定時定量，不可禁食、斷食、絕食，以免下一餐吃的更多；三頓正餐一定要吃，因為餓讓人飢不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。
2. 規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量。
3. 多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc，有益於體內排毒。要延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量。
4. 將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺。
5. 細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下。
6. 勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多。
7. 先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類。
8. 改變進餐程序，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜餚。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
9. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
10. 三餐後馬上刷牙、補粧；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
11. 高鹽份食物致肥：高鹽份食物主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。所以當肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯麵、零食、罐頭等高熱量食物致肥。
12. 高熱量食物致肥：不僅會讓人變肥，阻礙了血液循環，並且會化為一塊塊的脂肪，會聚集在大腿、腰等地方，所以還是盡量少吃為妙吧！
13. 幫你瘦下半身（含鉀、高纖食物及水）：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排 除身體內多餘水份，防止水腫發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。 纖維熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。 水除了可幫助排除體內的廢物，可消除脂肪，更可令皮膚健康些呢！
14. 想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。
15. 低熱量海產：海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感。
16. 熱量低纖維高的水果：番茄、檸檬、柚子、芭樂等。
17. 高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等。
18. 早餐多攝食高纖維的食品：早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐要把握喔！
1. 每日三餐定時定量，不可禁食、斷食、絕食，以免下一餐吃的更多；三頓正餐一定要吃，因為餓讓人飢不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。
2. 規定一時間後不再進食，尤其晚上八點後最好不要再吃進多餘的熱量。
3. 多喝水，一天中至少喝進2000~3000cc.的水，使尿量在1500~2000cc，有益於體內排毒。要延長進餐時間，最好超過20分鐘以上，因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量。
4. 將固定食物裝入較小的盤中，看起來會有較豐富的感覺。
5. 細嚼慢嚥，小口咀嚼，每一口最好能嚼20下才吞下。
6. 勿同時看電視或看報紙而無意中進食過多。
7. 先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類。
8. 改變進餐程序，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜餚。專心、仔細地品味，保持高貴而優雅的用餐儀態。
9. 控制食物採購及烹煮的量。每次採購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
10. 三餐後馬上刷牙、補粧；減少再進食的衝動，保持容顏煥發。
11. 高鹽份食物致肥：高鹽份食物主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。所以當肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯麵、零食、罐頭等高熱量食物致肥。
12. 高熱量食物致肥：不僅會讓人變肥，阻礙了血液循環，並且會化為一塊塊的脂肪，會聚集在大腿、腰等地方，所以還是盡量少吃為妙吧！
13. 幫你瘦下半身（含鉀、高纖食物及水）：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排 除身體內多餘水份，防止水腫發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。 纖維熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。 水除了可幫助排除體內的廢物，可消除脂肪，更可令皮膚健康些呢！
14. 想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。
15. 低熱量海產：海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感。
16. 熱量低纖維高的水果：番茄、檸檬、柚子、芭樂等。
17. 高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等。
18. 早餐多攝食高纖維的食品：早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐要把握喔！
2007年6月3日 星期日
移動旅行
好像幾乎每年都在打包搬家...
物品卻好像越搬越多...
在搬移的過程中，常常有許多物品會被遺忘...
事過境遷，就靜靜地躺在紙箱中或是被遺忘的角落...
僅僅成為回憶中的一小部分...
物品是這樣，人似乎也是這樣～
物品在移動中旅行...
人也是...
打包了好多東西，其中書佔了很大一部份...
衣服也是...
簡化生活，好像不是那麼容易的事...
其實，書上也有提到，超過一年沒有用到的東西，就要考慮丟了...
在物質氾濫的年代，繁複的包裝，僅僅只為了第一次的相遇...
然後美麗的包裝，就進了垃圾桶...
過多的贈品、不必要的囤積...
把人訓練的好貪心...
就連自己都很難避免掉...
這樣真的好嗎？？
在每次搬家時，常常會發現很多這種多餘的東西...
曾經覺得好像很需要的東西...
在此刻實質的價值，卻也變得無足輕重了...
而這些東西的重量，卻也成為搬家時，增加搬家勞累重量的垃圾...
但如果沒有經過這樣的大清倉，這樣的東西會愈來愈多...
書上曾經提到"東西繁殖"，這倒是很有道理...
物品卻好像越搬越多...
在搬移的過程中，常常有許多物品會被遺忘...
事過境遷，就靜靜地躺在紙箱中或是被遺忘的角落...
僅僅成為回憶中的一小部分...
物品是這樣，人似乎也是這樣～
物品在移動中旅行...
人也是...
打包了好多東西，其中書佔了很大一部份...
衣服也是...
簡化生活，好像不是那麼容易的事...
其實，書上也有提到，超過一年沒有用到的東西，就要考慮丟了...
在物質氾濫的年代，繁複的包裝，僅僅只為了第一次的相遇...
然後美麗的包裝，就進了垃圾桶...
過多的贈品、不必要的囤積...
把人訓練的好貪心...
就連自己都很難避免掉...
這樣真的好嗎？？
在每次搬家時，常常會發現很多這種多餘的東西...
曾經覺得好像很需要的東西...
在此刻實質的價值，卻也變得無足輕重了...
而這些東西的重量，卻也成為搬家時，增加搬家勞累重量的垃圾...
但如果沒有經過這樣的大清倉，這樣的東西會愈來愈多...
書上曾經提到"東西繁殖"，這倒是很有道理...
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