減肥小常識：心態篇

以下大多是在網路上看到的文章，Emily稍稍整理，放上自己認同的部份，再加上自己的心得，希望放在網頁上，時時提醒自己....

1. 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少三至五公斤可自圍記錄之，並買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。
2. 其實減肥並不難，不見得要定時定量，只要在肚子咕咕叫時吃到七分飽，再加上定期運動，把過剩的熱量消耗就可以輕鬆控制體重了！
3. 最有效的方法是採低熱量均衡飲食（一日攝取熱量1000~1200卡），並做長時間的控制，並配合規律的運動，可是缺一不可呢！
4. 「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，一旦變動，必須要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。
5. 關心身材第四圍－大腿圍：
6. 醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鐘的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。
7. 吃到飽不如吃得健康：研究證明吃七分飽是最健康的，有心減肥追求健康的人，記得不要去吃到飽餐廳。
8. 心情愉快，減肥容易。