運動塑身小秘訣 2

今天做瑜珈到一半，突然想起我的手機沒有關靜音...
要是突然響起的話，可是會被處罰做伏地挺身的...
所以趕快衝起來關機...
老師應該會覺得這個人怎麼碰碰跳跳，跑來跑去的吧！

做有氧運動真的可以讓人覺得很快樂喔！
當然也有在努力奮鬥撐住痛苦的幾秒鐘時，真的是很難熬的！

憑著記憶力，趕快來介紹今日的運動小秘訣：
1. 消除大腿後側脂肪
站姿，腳後勾40下，漸漸提高程度...
大腿後側要有力量，腳都不可以離地喔！
站姿訓練效果佳，不過要保持平衡也不是件容易的事喔！

2.消除大腿內側脂肪站姿，有點像是踢毽子的站立姿勢...
感覺大腿內側有股推力要把你向反方向推...
所以你的大腿內側要用力抵抗...
要撐住喔！30-40下...

柔軟度訓練：
柔軟度一向還不錯的我，今日真的有拉到筋了，而且還滿好玩的...
1. 烏龜式：
蹲式，背彎，雙手將手伸展到腿部關節彎曲處，支撐身體...
雙腳漸漸向內（中間）靠攏，柔軟度較好的人，試著再將雙腳交叉...
Hold住...
頓時，自己覺得還真像隻烏龜呢！

2. 雙人互推：
A坐在瑜珈墊上，雙腳併攏，體前彎，手抓住腳部...
B拉起另一半的瑜珈墊靠在A的背部，雙手下壓在A的背部...
B慢慢將整個身體都貼上去，向前施壓...聽我的partner說真的很痛...
不過這部分我倒是很輕鬆，沒啥痛苦的感覺...
因此，老師就教大家再做另一種拉筋的方式"雙人手拉手"...
才不會有人做得很苦哈哈，有人卻樂得輕鬆...這個方式就真的有訓練到我的筋骨啦！

3. 雙人手拉手：雙人對坐，雙腳對開，伸展到最大的可能...互握住對方手腕，以當作支撐自己身體的力量...然後身體漸漸向後躺...看個人的情況而定，要有伸展的感覺...才會有進步的空間...拉筋的感覺還真ㄍ一ㄥ呢！