運動塑身小秘訣1

第三次上課了，上林怡均老師的課，真的還滿好玩的...
跟上週的代課老師比較後，真的還是老師的課好很多喔！
令大家對塑身與健康充滿了期待...
今天測了體脂肪...唉！
不過老師說全勤跟體脂肪減少很多的人，都可以得到小小的獎勵...
目前只知道可能是禮券...
嘻嘻，這還令人滿期待的...

運動塑身小秘訣：

1. 提臀，以及大腿後肌肉的訓練...
趴著，後大腿上抬，80下（腿要離地喔！）
換邊再來～
採行連坐法，若有人腿碰到地面，全班都要加10下喔！

2.瘦小腹
平躺，翹起二郎腿（左腳彎曲，右腳跨在左腳上），雙手輕放雙耳旁，仰臥動作30次...

3. 提臀
平躺，雙腳彎曲，身體上提，80下...

4. 大腿內側訓練
平躺，雙腿向外伸（左右兩旁），開合、開合，60下...

5.大腿外側訓練（穿牛仔褲時，大腿旁邊若多了兩塊肉肉，可以這樣訓練喔！）
人側躺， 手伸長，手、頭、身體與腳延伸成一直線，腿部上抬...
換邊再來～


今天拿了Nike好動會的門票，4/15(日)下午兩點在世貿二館...
第一次參加，我想應該會很好玩吧！